Дневник тренировок и как его вести

Привет друзья! Вновь с вами я Андрей Лябах и новый выпуск блога XtremeFight.ru. Сегодня нашей темой для разговора будет дневник тренировок, я расскажу о том: зачем нужен тренировочный дневник, как правильно его составлять и вести. Ну что ж ПОЕХАЛИ!

Не для кого не секрет, что успех в любом скоростно-силовом виде спорта от пауэрлифтинга до единоборств зависит от прогрессии нагрузок. Уверен, что любой человек, который хотя-бы раз был в тренажерном зале, видел там матерых культуристов, которые постоянно бегают от спортивного снаряда к тетрадке или телефону, что-то  сверяют и делают какие-то записи. Как бы странно это не звучало но именно эти записи, а иначе говоря, дневник тренировок и отличает опытного спортсмена, целенаправленно идущего к своей цели от новичка, только пришедшего в зал. Ведь опытные культуристы знают, чтобы преуспеть в наборе мышечной массы, либо же наоборот жиро-сжигании вам необходимо 2 вещи: четкая и правильная программа тренировок и тренировочный дневник, который будет отражать вашу прогрессию и соответствие написанной программе.

Тренировочный дневник и как его вести.

Дневник тренировок, как правило, представляет собой тетрадку в которую атлет поочередно записывает вид упражнения, количество подходов, поднятые веса, количество повторений и т.д.  Лично я веду записываю в дневник не только подходы и веса на штанге но и 2 раза в месяц делаю общие измерение объемов организма.Если более подробно следует измерять:

1)Вес

2)Рост ( актуально до 24 лет)

3)Объем шеи

4)Ширину плеч

5)Объем грудной клетки

6) Объем талии

7) Объем таза

8) Объем бицепса

9)Предплечье

10) Объем бедер

11) Объем икроножных мышц

Подобное измерение позволит вам наглядно следить за набором мышечной массы либо потерей жира, а также корректировать прогресс определенный участков организма. Для измерения как правило используют швейный сантиметр. Также считаю очень полезным записывать в дневник рацион питания и вести подсчет калорий, подобная система позволит оптимально контролировать набор мышечной массы с минимальным набором жировой массы, а также очень полезно проявит себя во время сушки. Если немного отступить от темы, то для эффективного использования системы подсчета калорий в тренировочном дневнике вам следует определить среднее количество калорий, при которой ваша масса не изменяется и изменять его в зависимости от ваших интересов. У примеру если вы хотите просушиться, при этом максимально сохранив мышечную массу, вам необходимо сжигать примерно по 1 килограмму в неделю, что соответствует недостаче 9000 калорий.

По поводу того как вести дневник тренировок. В первую очередь записывается дата, далее мышечная группа на которую вы работаете, потом пишется вид упражнения( к примеру жим штанги лежа), количество подходов, вес штанги, количество повторений в подходе. Также очень полезно записывать свой пульс после выполнения подходов, и давление после тренировки. Лично я сделал для себя еще одну графу, в которой описываю свою ощущения: «хорошо пошла» и тому подобное. Собственно каждый пишет тренировочный дневник по своему, вот несколько примеров:

 Вариант 1.

 Вариант 2.

Вариант 3.

Электронный дневник тренировок.

В последнее время с развитием программного обеспечения появилась очень много всевозможных вариантов электронного дневника тренировок, который можно скачать на ваш компьютер, планшет или телефон.Вот несколько из них:

1. Фитнес дневник. Очень удобная прога, позволяет создать планы питания, расчитать отдых и нагрузку.

2.Дневник  IronDoom. Помимо учета упражнений есть очень полезный справочник калорийности продуктов питания и возможность составления диеты.

3. Помимо этих программ появилась огромное множество всевозможных тренировочных дневников на Android и IOS, и при желании их можно легко найти.

Резюмируя хочу сказать, что дневник тренировок – это один из самых полезных девайсов в тренировочном процессе. И если вы новичок и еще не начали вести свой дневник тренировок, не теряйте время беритесь за тетрадку либо качайте электронную версию.

Вот такая получилась у нас короткая, но довольно информативная статья, осталось только пожелать вам удачи в тренировках и всего наилучшего. А с Вами был Андрей Лябах и блог XtremeFight.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Это не спам.