Сушка тела, Диета, Упражнения для похудения

Приветствую всех поклонников Боевых искусств и здорового образа жизни.

Пользуясь случаем поздравляю ВСЕХ МУЖИКОВ С 23 Февраля! Ребята НИКТО КРОМЕ НАС!

 Как и обещал, эту статью я посвящу Сушке. Мы рассмотрим такие аспекты сушки как: диета,  упражнения для похудения, и  препараты которые используются  для похудения.

Сушка

Эффективная сушка подразумевает под собой максимальную потерю жировой ткани  при минимальной потери мышечной ткани, проще говоря, сгорать должен жир, а не мышцы. Чтобы добиться подобного эффекта, нам нужно грамотно сопоставить нашу программу тренировок и диету. Думаю можно сказать, что в сушке именно диета, а не тренировки занимает основное положение,  в процентном соотношении 70% эффекта дает диета, и всего 30% тренировки.

Диета.

В наше время существует огромное множество различных диет. Есть фруктовые диеты, арбузные, средиземноморские, салатные и еще огромная куча. Причем могу заверить, что больше половины из них не работает, и не дает желаемого эффекта. Вы спросите « Как же так, я питаюсь зеленью уже неделю, можно сказать голодаю, а эффекта нет?», эффект есть и вы похудеете, но в первую очередь пропадут именно мышцы, что в нашем случае  неприемлемо. Почему именно так, нужно спросить наш организм, ведь он не знает, что вы вгоняете себя в форму, а думает, что вы попали в такую ситуацию, когда еды почти нет. Организм пытается защитить себя от смерти и максимально замедляет обмен веществ. И самое интересное, что когда вы уже похудели, и начали питаться нормально, организм запустит систему суперкомпенсации. Это значит что организм, прочувствовав на себе ситуацию, когда вам нечего есть, думает, что она может повториться и старается взять на такой случай наибольший запас жира. Поэтому через короткое время после такого экстремального похудения вы можете набрать на 3-5 кило больше, чем весили до диеты. Поэтому я противник диет, в которых резко снижают количество пищи, либо полностью переходят на зелень  с минимальным количеством калорий.

Что же я предлагаю? Все просто, чтобы худеть, нужно потреблять меньше, чем тратить. Думаю, наилучшим методом будет рассчитать количество калорий, которые вы потребляете в день, и при котором вы не растете и не теряете в весе. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности. Это будет наша точка отсчета. Далее мы разрабатываем рацион, в котором будет меньше калорий, чем во время обычного питания, также будет полезным принимать пищу дробно, небольшими порциями в течение всего дня. Если в течение недели вы потеряли около 1-2 килограмм, то все идет хорошо и вы на правильном пути. Если изменений не произошло, то нужно еще больше уменьшить количество калорий, либо увеличить количество упражнений, о которых я напишу ниже.

Упражнения для похудения.

С самого начала хочу открыть вам глаза на самое крупное и массовое заблуждение, о котором говорит каждый второй. «Если постоянно качать пресс с большим количеством повторений, то жир пропадет только на животе». Ребята локальная или точечная редукция жировых отложений невозможна, так что если худеть то полностью! Теперь касательно упражнений, существует три варианта.

1.Ваша обыкновенная тренировка. Вы ничего не меняете в своей обычной тренировке в тренажерном зале или клубе боевых искусств, но при этом используете немного более жесткую диету. Данный метод,  позволит максимально сохранить мышечную массу, но для снижения веса понадобиться довольно длительный период.

2. Пампинг тренинг. Это максимальное увеличение интенсивности нагрузок за одну тренировку. К примеру вы приходите в ваш клуб и вместо того чтобы разделить тренировку на разминку, работу на снарядах, спарринги и физические упражнения, вы разминаетесь и работаете на груше либо лапах всю тренировку. При работе с железом можно взять 30-40% от вашего максимума и делать не 10, а 40 повторений и перерыв делам не минуту, а 30 секунд. Главная задача это максимально закачать мышцы кровью. Подобные тренировки помогают очень быстро снизить вес, их очень часто используют бойцы, чтобы попасть в весовую категорию пониже. Отрицательной чертой пампинга в том, что он сильно сжигает не только жир, но и мышцы.

3. Аэробные тренировки. На мой взгляд, наилучший выбор, так как он и сохраняет мышцы и увеличивает скорость похудения. Думаю наилучший пример это бег. Но не быстрый бег, а медленный на выносливость, причем эффект наступает при беге который длиться около 40 минут и более. Самое важное, что для того, чтобы сжечь жир, нам необходимо бегать только после того как сожжены все запасы углеводов, в противном случае эффекта не будет. Такое состояние наступает после тренировки в зале, либо утром, когда вы съели только яблоко или что-то подобное (не зря американцы бегают по утрам).

Препараты для похудения.

Прежде чем рассказывать о препаратах, я расскажу о том, в каком виде организм хранит, и сжигает жир. В нашем организме жир хранится в клетках под названием адиопациты в виде триглицерина. В этих клетках существуют рецепторы альфа и бета. И под воздействием адреналина и норадреналина он выделяется. В зависимости от того на какой из рецепторов воздействует гармон, жир либо выделяется — бета, либо консервируется — альфа. Ну а теперь о препаратах. Начну с безопасных.

Кленбутерол – стимулирует к действию бета рецепторы, ускоряя выделение триглицерина.

Йохимбин – блокирует альфа рецепторы. То есть гормоны воздействуют только на бета рецепторы.

Эфедрин –стимулирует выработку адреналина, но в России в данный момент запрещен, спасибо наркоманам.

Опасные :

Динитрофенол – очень сильно ускоряет клеточный энерго обмен, что сопровождается  сильным повышением температуры, выше 38 будет 100%. Причем если доза данного препарата превысит 1 грамм в 50% смерть обесчена.

Я вообще являюсь противником любой химии. Поэтому советую лучше потратить больше времени на похудение, чем потом, лет 20 лечиться.

На этом я заканчиваю данную статью. Всего вам наилучшего!

Один комментарий “Сушка тела, Диета, Упражнения для похудения
  • Яна:

    Спасибо, отличная статья. Всё максимально разжевано)))
    Я проштудировала много статей о кардио по утрам, а как на счет утренних силовых?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *