Растяжка на шпагат

Сам шпагат имеет два вида, поперечный и продольный. И если вы смогли сесть на один из видов, то это не означает, что легко будет сесть на другой.

В начале статьи следует развеять миф о том, что сесть на шпагат можно за пару тренировок —  это неправда. Конечно, чем вы моложе, тем легче вам будет сесть на шпагат. Еще есть люди, которые биологически предрасположены к гибкости, если вы относитесь к этим людям, то вам очень повезло, и растяжка не составит особого труда. Остальным же растяжка на шпагат будет стоить усилий, и каждодневных тренировок.

Растяжка на продольный шпагат

Существует множество способов и упражнений, которые помогут вам сесть на продольный шпагат, рассмотрим одно упражнение, но его можно использовать в любых условиях.

Итак, принимаем исходное положение, как показано на рисунке выше. Стараемся опустить таз наиболее низко, остаемся в этом положении 30 секунд. Далее передвигаем переднюю ногу дальше, и повторяем упражнение. Если повторять подобное упражнение ежедневно, где-то по 30 минут, то сесть на шпагат можно уже через 2 месяца. При растяжке болевые ощущения – это обычное явление, но боль не должна быть сильной, если вы чувствуете  сильную боль, то следует снизить нагрузку. Не слушайте тех, кто говорит, что сильная боль при растяжке полезна, это неправда, поберегите здоровье, лучше тренироваться дольше, и результат не заставит себя ждать.

Растяжка на поперечный шпагат

На поперечный шпагат сесть немного сложнее, чем на продольный, поэтому рекомендуется сначала заняться продольным шпагатом, и после того как у вас появятся определенные положительные сдвиги уделять внимание поперечному шпагату.

Итак, примите исходное положение, как показано на рисунке. Руками упритесь в пол, для поддержания равновесия,  понемногу двигайте ноги в стороны, когда почувствуете предел, и небольшие болевые ощущения, останьтесь в этом положения на 30 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение. Следует обратить внимание на один технический момент, Во время растяжки носки должны смотреть вверх, а пятки плотно прилегать к полу, это позволить создать большее напряжение и увеличит результат.

Растяжка на шведской стенке

Помимо двух методов растяжки описанных выше, рассмотрим также достаточно эффективный метод — растяжка на шведской стенке. На шведской стенке есть множество уровней, которые может использовать спортсмен с любым уровнем подготовки. Техника растяжки на шведской стенке очень проста. Закиньте ногу  на уровень, который позволяет ваша подготовка, и тянитесь к носку. Проделайте это в течение 30 -60 секунд, затем смените ногу. Для большей эффективности советую тянуться к носку медленно, а не рывками. Ведь при рывке ваше тело думает, что вы получаете повреждение и пытается защититься, заблокировав мышцы. При медленном движении мы обманываем свое тело, не давая мышцам заблокироваться, тем самым достигая большего эффекта.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Оставить комментарий

Отменить ответ
* - поля, обязательные для заполнения
Загрузка Google reCAPTCHA