Тренировка Пальцев

Данную статью я хотел бы посветить очень важной для бойца теме укреплению пальцев. Ведь не редко во время нанесения ударов травмируются пальцы, а подобного рода травма может повлиять на исход всего боя! Скажем со сломанным, либо выбитым пальцем  очень тяжело наносить эффективные удары, ну а о захватах я вообще молчу. Собственно по этой бойцу любого стиля стоит заняться укреплением пальцев. Упражнений для этого существует великое множество, я расскажу о тех, которыми пользуюсь сам и считаю наиболее эффективными.

Упражнения для пальцев рук.

1.Отжимания на пальцах. Предупреждаю сразу  сначала лучше около месяц позаниматься с эспандером, чтобы пальцы чуть окрепли, это придаст и уверенности в себе и предотвратит от повреждений в начальной стадии тренировки. Итак, начинать заниматься нужно поначалу не более 10-15 раз в день, чтоб пальцы привыкли к нагрузке, можно и меньше кому трудно отжиматься вообще, но все же надо делать, чтоб была польза. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и еще один очень важный факт, после выполнения не следует сразу сгибать пальцы, а надо чуть встряхнуть руки, это для того чтобы суставы «размялись». Упражнение делается следующим образом: сначала кончики пальцев ставим на пол, ладонь не опускаем, принимаем упор, лежа и начинаем отжиматься. Приведу пример как нужно ставить пальцы на рисунке :

это положение называется треугольник. Но пальцы лучше поначалу не соединять, как показано, а ставить врозь.

2.Удерживание кувшина. Тот же принцип, что и с эспандером только намного лучше. Вместо кувшина можно использовать банки, наполняем их песком или водой, берём ее кончиками пальцев (по банке в каждую руку и лучше пластиковые, лучше использовать баллоны по 5 литров они довольно таки удобные для этого) вытягиваем руки на всю длину и держим максимальное время. Лучше это упражнение делать в Мабу (стойка всадника, предназначена для укрепления ног, в каратэ называется Киба Дачи) т.е. два упражнения в одном сразу  укрепляем и ноги и пальцы.

 3.Набивка.

Этот этап наиболее сложный. Перед тем как вы будете использовать подобный метод тренировки я должен рассказать об одной гипотезе, которая бытует в мире боевых искусств. Говорят, что если набивать пальцы, ну а точнее сказать подушечки пальцев, зрение может очень сильно ухудшиться. Это связывают с тем, что на кончиках пальцев сконцентрировано множество нервных окончаний, и при целенаправленном воздействии (набивке), они забиваются и отмирают, что ведет к ухудшению зрения. Точно не могу сказать, правда это или нет, и решение рисковать ли зрением или нет, остается за вами.

Теперь конкретно о набивке:

  • Для этого берем какую-нибудь емкость, ведро будет в самый раз и для начала засыпаем в него рис (я начинал с этого, потому что это довольно мягкий материал и отлично подходит начинающему).
  • Бьем прямыми пальцами в рис, стараясь войти как можно глубже, но для начала не следует торопиться, нужно начинать потихоньку, не погружаясь и привыкнуть. Далее после 2-3 месяцев такой набивки меняем рис на песок, в дальнейшем можно приступить к небольшим камешкам. Если вы хотите, то можно взять мешочек засыпать что-нибудь из этих материалов в него подвесить и тренировать еще и точность удара.

В конце я хотел бы привести пример того, что «можно и нужно тренироваться в любых условиях» это цитата Масутацу Оямы. Итак, когда-то я тренировал пальцы, сидя на паре в техникуме. Я брался за стол пальцами , и сдавливая их со всей силы как бы пытался вырвать кусок из стола, это тренирует силу хвата пальцами, если нельзя прибегнуть к выше упомянутым тренировкам и если нет эспандера под рукой этот способ очень эффективен для укрепления пальцев.

На этом красочном примере я заканчиваю данную стаю.Удачи вам и терпения в тренировках.

До встречи на страницах блога XtremeFight.ru!

Один комментарий “Тренировка Пальцев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Это не спам.